Ztrpčuje vás bolest zad život? Co nejdříve začněte dělejte tyto cviky, pomohly hodně lidem




Ischias – termín připisován bolestivému sevření sedacího nervu. Způsobuje bolest, která začíná od spodní části zad, pokračuje přes nohy směrem k lýtkům.

Ischias nejčastěji vzniká vyskočením ploténky, spinální stenózou, osteochondrózou a syndromem piriformis. Onemocnění může způsobit zánět, bolest a necitlivost v noze.

Ačkoli je bolest někdy velmi nepříjemná, většina případů ischiatických onemocnění se může léčit neinvazivními metodami po dobu několika týdnů.

Pokud máte bolesti zad, stehen, hýždí nebo nohou kvůli ischiasu, vyzkoušejte si tyto následující cviky.

Pozice kobry

Lehněte si na břicho, nohy dejte k sobě, lokty ohněte a dlaně položte na podlahu do blízkosti trupu. Zatímco se opíráte o své dlaně, částečně narovnávejte lokty tak, abyste zvedali trup z podložky – vytvoříte přibližně 45 stupňový úhel.

Zůstaňte v této poloze pár vteřin a pak se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte 10krát.

Pinit

Koleno k hrudníku

Lehněte si na záda, jednu nohu ohněte v koleni a druhu nechte položenou na zemi. Pravou nohu začněte přitahovat k hrudníku pomocí rukou, kterými koleno obepne. Jemně ho potáhněte k levému ramenu. Podržte jej v této poloze 30 vteřin a vraťte do původní polohy. Zopakujte to ještě 3-krát a pak si vyměňte nohy.

Pinit

strečink páteře

Sedněte si na zem a natáhněte obě nohy. Následně ohněte pravou nohu v koleni a položte ji vedle kolena levé nohy. Přidržujte ho levou rukou, abyste mohli provést mírné otočení směrem doprava. Zůstaňte v této poloze 30 sekund a opakujte ještě 3krát po sobě. Nakonec si vyměňte strany.

Pinit

Strečink zadních stehen

Vyložte si pravou nohu na jakýkoliv povrch, který je ve výšce vašich beder. Začněte se pomalu ohýbat, čím dál tím lépe. Vydržte 15 sekund a opakujte cvik is druhou nohou.

Pinit

strečink stehen

Sedněte si na židli a nohy ohněte do 90 stupňového úhlu. Zvedněte pravou nohu a položte ji kotníkem na levé koleno. Pomalu se nakloňte dopředu a počkejte v této poloze 15-20 sekund. Opakujte i na druhé straně.

Pinit

A jaká cviky upřednostnňujete vy ?

Sdílejte tento příspěvek ať můžete pomoct i vašim přátelům.




Přečti si také!