zkušený lékař radí: “je čas léčit klouby a páteř! i když máte po 40-ce, takto se zbavíte nepříjemné bolesti … “




Tato cvičení vycházející z jógy jsou velmi účinné, protože jsou přirozené pro naše tělo. Každé ráno po spánku se všichni chceme protáhnout, podvědomě tedy tělo stavíme do takové pozice, abychom vystřelí záda a uvolnily napětí.

Pokud máte sedavé zaměstnání a musíte strávit u počítače dlouhou dobu v jedné pozici, trpíte neustálými bolestmi ve spodní části páteře, díky těmto cvikem pocítíte uvolnění od všech problémů s páteří! Začněte ještě dnes, a zlepšete své zdraví.

Cviky na páteř

1. Lehněte si na záda, pod lopatky si umístěte menší polštář nebo poskládanou deku. Paty držte spolu, kolena mějte od sebe, dýchejte pomalu. V této poloze vydržte několik minut.

Pinit

2. Sedněte si na paty, polštáře se dotýkejte koleny a obejměte ho rukama jak je znázorněno na obrázku. Během 10-20 nádechů mějte hlavu otočenou na jednu stranu, pak pokračujte s hlavou otočenou do opačné strany.

Pinit

3. Polštář dejte pryč, ruce natáhněte před sebe, můžete i do stran – do šířky ramen. Cítíte jak se vám natahují boční svaly a ramena? Dýchejte zhluboka, opatrně se vytočte do druhé strany a znovu se natáhněte.

Pinit

4. Zvedněte se na kolena, záda vytáhněte nahoru, uvolněte krk, rukama a koleny se opřete do podlahy, hlava směřuje k podlaze. Tato poloha vám připomíná kočku však? Kočky vědí, jak se správně natáhnout!

Pinit

5. Během nádechu přehněte záda, hlava směřuje nahoru. Pak se během výdechu vraťte opět do polohy kočky. Opakujte tyto dvě pózy 10 krát.

Pinit

6. Zůstaňte na kolenou, ruce mějte pod sebou, lehněte si na rameno, dejte větší důraz na druhou ruku, která směřuje k lokti. Hlava je otočena bokem, krk je uvolněný. Cítíte jak se uvolňuje rameno?

Pinit

7. Sedíc nebo kleče, zvedněte ruce a zomknite jejich v dlaních. Udržujte páteř v neutrální poloze, snažte se nenaklání dopředu, dozadu nebo po stranách.

Pinit

8. Zůstaňte v poloze předchozího cvičení, přesuňte ruce před sebe, tvář směřuje dolů, hřbet je kulatý. Měli byste pocítit napětí mezi lopatkami.

Pinit

9. Držte semknuté ruce za zády. Opatrně narovnávejte záda a mírně zvedněte ramena směrem nahoru.

Pinit

10. Levou rukou se zezadu dotkněte pasu a pravou rukou chyťte dlaň na levé straně. Uchem se táhněte k pravému ramenu. Toto cvičení vám pomůže natáhnout levou stranu krku a levé rameno. Potom opakujte totéž na druhé straně.

Pinit

11. Lehněte si na podlahu, narovnejte nohy a umístěte polštář pod bedra. Ramena a záda by měly ležet na podlaze. Měli byste cítit, jak se natahuje přední část beder. Zůstaňte v této poloze minutu.

Pinit

12. V posledním cvičení přesuňte polštář pod kolena a relaxujte v této poloze pět minut.

Pinit

Díky této jednoduché sérii cvičení uvolníte napětí a zbavíte se bolesti páteře. Po dlouhém sezení v práci se budete cítit jako znovuzrození! Nevím jak vy, ale já si jdu zacvičit …




Přečti si také!