“Žádné hladové dny, žádná podrážděnost a deprese a tuk zmizí jako rosa na slunci!”




Slyšela jsem v práci, jak se kolegové vyprávějí o nové dietě, s poměrně divným názvem – atomová, no nebrala jsem to nijak vážně, dokud jsem neviděla, jak se jednomu z nich podařilo v krátkém čase zhubnout několik kil.

Dietní menu mě příjemně překvapilo svou rozmanitostí, produkty jsou snadno dostupné, všichni je známe a nemusíme hladovět. V průběhu jednoho týdne můžete zhubnout 5 kilogramů a za 2 týdny od 8 do 12 kg, navíc bez podrážděnosti a deprese!

“Atomová dieta”

Tento program byl vyvinut švýcarskými odborníky na výživu a název dostala na základě toho, že každý den spaluje nadbytečný tuk. Hubneme díky dennímu střídání proteinových a sacharidových jídel.

Během bílkovinných dní můžete jíst jen bílkovinné potraviny. Tráví se mnohem déle, díky čemuž má tělo potřebu nejdříve získávat energii z glykogenových zásob jater, a až potom z tukových buněk.

Den sacharidů doplní zásoby glykogenu, ale protože energie stále není dost, pak přichází na jednou rozkládání tuků. V těchto dnech tak může nejen zhubnout, ale i zrychlit svůj metabolismus.

Poté, co strávíte den konzumací zeleniny, začnete chtít potraviny bohaté na proteiny, které můžete jíst zítra a naopak. Taková metoda stravování vám může velmi dobře vyhovovat: nedíváte se na jídlo hladovými očima a máte tu i jakou-takovou různorodost výběru.

Nejkrásnější věc je, že čím více se budete vážit, tím více budete hubnout. Jediné negativum je, že následující dieta není vhodná pro vegetariány. Proteinový den totiž zahrnuje konzumaci živočišných bílkovin, a žádné fazolí či sojové boby zde nepomohou.

Pravidla a zásady

Švýcarská “Atomová dieta” nabízí dělenou stravu, což znamená, že jíte častěji, ale menší porce. Pociťujete mírný hlad? Sníte trochu jídla a netrpíte.

Pinit

Produkty ze seznamu povolených můžete jíst bez omezení, ale nestojí to za přejídání. Doporučuje se konzumovat přibližně 1200 kcal, a pokud budete vést aktivní životní styl, pak 1600 kcal.

Co je povoleno konzumovat během bílkovinného dne

Libové maso a ryby
vejce
mořské plody
mléko
odtučněné mléko

Co je povoleno konzumovat během sacharidového dne

Téměř všechny druhy ovoce a zeleniny kromě banánů, hroznů a brambor
Zeleninové saláty a ragú
zeleninové polévky
čerstvé šťávy

Pinit

V daný den můžete pít černý, zelený a bylinkový čaj, kávu bez cukru a hodně vody. Obiloviny (pohanka a ovesné vločky) a těstoviny z tvrdé pšenice je možné zařadit do jídelníčku až tehdy, když uvidíte první výsledky.

ÚVODNÍ RADA

Lépe uděláte, pokud váš první den bude bílkovinný. Zaprvé, jen málokomu se bude stýskat za zeleninou tak, jak za masem. Zadruhé, druhý den se už budete cítit jinak.

Ukázkové menu bílkovinného dne

Pinit

snídaně

Dvě vařená vejce nebo omeleta připravená na páře, miska tvarohu nebo bílého jogurtu, pohár nízkotučného kefíru (250 ml).

oběd

Talíř vařeného, ​​pečeného nebo dušeného kuřete / hovězího / libové ryby, pár kousků tvrdého sýra, šálek čaje s mlékem.

večeře

Malá miska tvarohu, dva plátky tvrdého sýra, šálek kefíru nebo bílého jogurtu. Můžete kombinovat více produktů. Hlavní věc je, abyste po večeři cítili sytí (ne přejedený).

Ukázkové menu sacharidového dne

snídaně

Ovocný salát, můžete sníst několik lžic ovesné kaše bez másla a mléka.

oběd

Postní polévka nebo zelený boršč bez brambor, pohár čerstvě vylisované zeleninové nebo ovocné šťávy bez cukru.

večeře

Cuketový nákyp nebo salát z čerstvé zelí a okurek, ochucený rostlinným olejem.

V případě, že vám už opravdu chybějí obiloviny a kombinace masa se zeleninou, pak si přidejte trochu bílkovin do sacharidových dní a sacharidy do těch bílkovinných.

Na závěr bych rád uvedl hlavní výhody švýcarské stravy: vyvážená strava, rychlost, žádné hladovky a omezení v množství potravin, slučitelnost s prací a cvičením, udržitelnost výsledků.

Sdílejte tento článek i s vašimi přáteli, pomozte jim udělat první krok na cestě ke zdraví a skvělé fyzické formě.




Přečti si také!