“Žába”- hloubkový strečink pánevní oblasti, který vám pomůže zaručeně lépe než gynekolog!




Abduktory jsou podlouhlé svaly, které se nacházejí na vnitřní straně stehna kde zároveň tvoří základ svalové hmoty.

Od jejich stavu často závisí zdraví člověka, zejména žen. Pokud je v nich příliš mnoho napětí, dochází k bolesti v tříslech a na vnitřní straně stehen.

Pinit

Mohou se objevit i jiné symptomy: bolest hluboko v pánvi, v oblasti močového měchýře nebo pochvě. Dokonce i při pohlavním styku může dojít k nepříjemným pocitům. Bohužel, lidé často za důvod těchto problémů nepovažují svaly a proto někdy trpí i roky. My vám dnes poradíme to nejefektivnější cvičení na udržení si zdravých a silných abduktorů.

Pinit

Vnitřní svaly stehen

Rozdělují se na na velké, dlouhé a krátké. Napětí z nich přispívá ke vzniku bolesti v tříslech a vrchní části vnitřní strany stehna. Také se mohou objevit problémy s pohybem kolena. Bolesti jsou obvykle nejhorší při zvýšené aktivitě, během přenášení břemene nebo dlouhého stání.

Tyto bolesti není radno podceňovat, protože mohou být základem pro mnohem větší problémy v budoucnosti.

Pinit

Kromě těchto hlavních bolestí mohou být napjaté svaly vnitřní strany stehna příčinou silných bolestí v oblasti pánevní kosti, vagíně, konečníku a močovém měchýři. Tyto bolesti jsou natolik silné, že je snadné splést si je se záněty v oblasti třísel a chorobami pohlavních orgánů nebo močového měchýře. A to všechno proto, že svaly jsou napjaté, a nejsou dostatečně prokrvené. Proto je strečink kyčelního trojúhelníku důležitá úloha všech žen.

Pinit

Cvičení “Žáby” je hloubkový strečink pánevní oblasti. Postavte se na všechny čtyři, kolena roztáhněte do stran, stehna a lýtka držte v 90 ° stupňovém úhlu jeden k druhému. Jemně spusťte na podlahu celé předloktí a maximálně ohněte záda. Uvolněte slabiny a zhluboka dýchejte. Zkoušejte s každým výdechem dát kolena širší. V pozici zůstaňte 30 vteřin. S každým tréninkem čas zvyšte o 15 sekund.

Pinit

Toto cvičení protahuje abduktory, zpevňuje zadek, ruce a předloktí. Cvičte ho každý den, předtím však nezapomeňte svaly nohou rozehřát (běh na místě, kardiotrénink, gymnastika). Už po dvou týdnech budete ohebnější a vaše tělo bude krásnější. A hlavně si zlepšíte své ženské zdraví. Toto cvičení je také užitečné pro mladé ženy, vždyť ohebnost vnitřních stehenních svalů usnadňuje porod.

Přejeme vám hodně zdraví! V komentářích nám řekněte, jaké strečinkové cviky děláte vy. A také se s tímto užitečným článkem nezapomeňte podělit se svými přáteli na sociálních sítích!




Přečti si také!