Toto by si měli přečíst všichni, kteří váží více než 65 kilo. Nedržela jsem žádnou hladovku a přece jsem zhubla nejvíce




Lidé většinou nevěří dietám, protože s nimi nemají dobré zkušenosti. Není divu, že se jim při slově dieta ihned vynoří představa hladovění, odříkání všech chutných jídel a neustálá únava či nervozita. Následný nežádoucí jojo efekt je už jen třešničkou na této hrozné dortu. I když můžete své přebytečná kila zamaskovat vhodným oblečením, o kterém jsme již psali , stále se můžete odhodlat na poctivé hubnutí. Garantujeme vám, že s touto formou stravování nebudete pociťovat hlad, deprese, nervozitu a kilogramy půjdou dolů jako po másle.

Podstatou této diety je přijímat absolutní minimum sacharidů a škrobů a posílit příjem bílkovin, vlákniny a tuků. Ačkoliv vláknina, která je velmi důležitá pro správné fungování trávení a metabolismus spolu s bílkovinami, které jsou důležité nejen pro svaly se vám zdají pochopitelnou složkou dietního jídelníčku, možná budete pochybovat o tucích. Mnoho lidí vnímá tuky jako strašáka, možná právě kvůli asociaci s tukem na našem těle, který není vábivý. Pokud si však dokážete ve stravě vybrat ty správné tuky, absolutně se nemusíte bát.

Přibývání na hmotnosti a tvorba tukových zásob se spojuje především se sacharidy, kterých by mělo být ve vašem jídelníčku co nejméně. Tuky jsou naopak pro lidské tělo velmi prospěšné a zejména ženy ocení silné vlasy, zdravé nehty a svěží pokožku. Na to všechno potřebujeme ve stravě obsah “zdravých” tuků. Ty mají ještě jednu skvělou vlastnost. Strava s vysokým obsahem tuků ve spojení s bílkovinami nás dokáže perfektně zasytit a udrží stálou hladinu cukru v krvi. Tím pádem nedochází k velkým výkyvům a během této diety nezáživné vlčí hlad ani nesnesitelnou chuť na sladké. Jednoduše se cítíte v pohodě.

Právě to je pro člověka snažícího se zhubnout velmi důležité. Samozřejmě, že můžete hubnout is jinými dietami, ty vám však nezaručují, že nebudete pociťovat hlad. Hladový člověk, jehož tělu chybí vitamíny (ty jsou většinou rozpustné právě v tucích) pociťuje nervozitu, stres, necítí se komfortně, je podrážděný a jeho motivace postupně klesá. To se vám při této dietě rozhodně nestane.

JAK BY MĚL TAKOVÝ JÍDELNÍČEK VYPADAT?

Absolutně nejlépe uděláte, pokud svou stravu poskládáte na těchto potravinách:

Maso (zejména drůbež), ryby, mořské plody, vejce, šunka, živočišný tuk, kvalitní klobásy a slaniny (vysoký obsah masa, při klobásách se vyhněte obsahu škrobu), jogurty, smetana, tvaroh (při mléčných výrobcích raději sáhněte po plnotučných nebo plnotučných produktech, protože odtučněné verze nahrazují tuky sacharidy, kterým se chceme vyhnout), tvrdé sýry, měkčí sýry (gorgonzola, camembert, mozzarella), avokádo, okurky, rajčata, paprika, zelí, dýně, cuketa, květák, brokolice, lilek, špenát, chřest, zelená fazolka, hlávkový salát, bylinky, ředkev, olivy, citron, houby, tofu, máslo, rostlinné oleje s nízkým obsahem omega-6 mastných kyselin, kokosový olej, lněný olej, olivový olej, řepkový olej lisovaný za studena, chia, lněná a sezamová semínka.

Samozřejmě myslete na pitný režim a pijte zejména vodu bez bublinek – samozřejmě neochucené, čaje bez cukru, kávu bez cukru.

V malých množstvích ale jen občas si můžete dopřát i:

Kyselé bobule, ořechy, dýňová semínka, stevia, bílé suché víno.

Co byste měli ze stravy vyloučit:

Mléko, kefír, mrkev, řepa, cibule, zelený hrášek, čokoláda, slunečnicový olej, cukr, všechny výrobky z mouky, obiloviny, ovesné vločky, pohanka, kukuřice, müsli a jakékoliv snídaňové cereálie, samozřejmě sladkosti, rýže, těstoviny, červená a bílá fazole, sušené ovoce, slazené jogurty a tvarohy, brambory, kečup a jakékoliv omáčky a dresinky s obsahem cukru.

Nuže, na takovém jídelníčku se už dá stavět. Co říkáte? Dostatek všech surovin, díky kterým si připravíte chutnou snídani i sytý oběd. Pomůžete si malou ukázkou denního menu níže.

ROZPIS DENNÍHO JÍDELNÍČKU

 

Snídaně: smaženice ze tří vajec, opečená slaninka a zeleninový salát z rajských jablíček, okurek a zelené fazolky, posypaný strouhaným sýrem

Desátá: káva se smetanou a šálek tvarohu se zakysanou smetanou

Oběd: kuřecí prsa s květákem nebo brokolicí zapékané se zakysanou smetanou as máslem, čerstvý zeleninový salát

Svačina: neslazený čaj

Večeře: kuřecí játra na smetaně, grilovaná cuketa, zeleninový salát a hrst vlašských ořechů

Zkoušeli jste už někdy podobnou dietu nebo byste se nevěděli sladkého vzdát? Podělte se s námi o své zkušenosti v komentářích.




Přečti si také!