Skrytý sval spouští zánět sedacího nervu. Tyto 2 cviky vám okamžitě uleví!




Zánět sedacího nervu je vskutku závažný zdravotní problém postihující dolní část zad, který je zapříčiněn skřípnutím nebo přitlačení nervem. Jde o poměrně často se vyskytující jev způsobující přímo nesnesitelnou bolest a potíže s mobilitou.

Projevy a příčiny zánětu sedacího nervu

V nejtěžších případech způsobuje zánět sedacího nervu znecitlivění v horních částech stehen, ztrátu kontroly nad močením či vyprazdňováním v konečníku.

Kromě toho dochází také k postupnému zvětšování slabosti v dolních končetinách.

Pinit


Sedací nerv je nejdelším nervem v lidském těle, který začíná v bederní části páteře, přechází zadkem až dolů do nohou. Z uvedeného důvodu se bolest šíří do celého těla a často zasahuje jednu polovinu těla. Příčinou bolestí může být několik důvodů a ani experti jejich nevědí vždy přesně určit a odhalit zdroj, odkud bolest vyvěrá.
Nejčastější příčinou zánětu sedacího nervu bývá stlačený nebo skřípnut nerv vysunutou ploténkou v páteři. Nerv však může být přitlačen i kostí či nádorem. Další příčinou může být stlačený, ztuhlý nebo špatně přiléhající sval, nazývaný také hruškovitý sval (piriformis).

Hruškovitý sval a sedací nerv

Důvodem, proč lékaři často neodhalí hruškovitý sval jako příčinu zánětu sedacího nervu je skutečnost, že tento sval je poměrně skrytý a probíhá vedle kostech a dalších svalech v oblasti dříku a břišní dutiny. Tam v jedné části překrývá sedací nerv.


Když tento sval tlačí na sedací nerv nebo ostatní svaly, vede to k takzvanému Piriformisovmu syndromu, který se projevuje různými druhy bolestí v dolní části zad a nohou.
V případě, že příčinou zánětu sedacího nervu není posunuta plotýnka, ale tento sval, pak je možná léčba i bez fyzické terapie, operace či léků.

Tak jako každý jiný sval v těle, i hruškovitý sval se pohybuje, proto vhodné strečinkové cvičení by mělo být schopné v tomto případě pomoci uvolnit napětí, zmírnit podráždění či zánět a tím i odstranit bolest.

Pro tento účel poslouží následující dvě protahovací cvičení:

cvik č.1

Pinit


Lehněte si na záda a nohu na straně, která vás bolí, chyťte rukama za koleno a za kotník a přitahujte ji směrem k sobě tak, aby koleno jste tlačili směrem k druhé noze.

Když pocítíte napnutí, držte polohu 30 sekund a následně se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 3 krát.

cvik č.2

Pinit

Lehněte si na záda a nohu na straně, která vás bolí, pokrčte v koleni přeložte přes druhou nohu.

Pak rukama chyťte druhou nohu pod kolenem a obě nohy přitahujte k hrudi tak, aby koleno za které taháte směřovalo k ramenu na téže straně těla.

Opět, když pocítíte napnutí, udržte polohu 30 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte 3 krát. Pokud vás nebolí dominantně jedna strana těla, cvik proveďte na obě strany.

Další triky na zmírnění zánětu sedacího nervu:

Kromě zmíněných cviků existuje ještě pár obecných doporučení, které vám pomohou zmírnit bolesti způsobené zánětem sedacího nervu.

1. Studené a horké obklady zmírňují bolesti a potlačují zánět. Aplikujte jejich střídavě na bolestivá místa. Tímto způsobem zlepšíte cirkulaci krve a zrelaxujete svaly.

2. Povrchová aplikace odvaru z třezalky tečkované zmírňuje bolesti. Použít lze i olej z třezalky a pomocí něho masírovat postižená místa.

3. Akupresurní masáž spouštěcích bodů prováděna profesionálními masážními terapeuty, kteří ji používají k odstranění ztuhnutí svalů. Ačkoli technika k dosažení hruškového svalu může být nepříjemná, poskytuje výborné výsledky.

Pokud zkombinujete protahovací cvičení s masáží, určitě dosáhnete výrazné snížení bolestí a zmírnění křečí, neboť napravíte uvedený sval.


Můžete také zkusit jógu, akupunkturu či chiropraktika. Kombinovaný přístup většinou přináší nejlepší výsledky.

4. Bylinka čertů dráp (Ďáblův pařát) má silné protizánětlivé účinky. Používá se nejen při zánětech sedacího nervu, ale například i při artritidě, bolestech hlavy či bolestech zad.

Tato rostlinka je původem z jižní Afriky a dá se koupit v podobě kapslí. Čertův pařát byste neměli užívat vnitřně pokud trpíte na žaludeční vředy nebo užíváte léky na ředění krve.




Přečti si také!