Roky jsem bojovala s větším bříškem. Teprve když jsem začala dodržovat tyto 4 pravidla, tuk je konečně fuč!




Podařilo se vám shodit váhu, těšíte se, že jste zhubli ale při pohledu na bříško vám stále zamrzne úsměv?

Tato problematická parta trápí mnoho žen, ale to neznamená, že se s tím nedá nic dělat. Díky následujícím tipem se můžete nechtěného tuku zbavit navždy.

Stačí několik rad, trochu snahy a odhodlání a přebytečný tuk na břiše se stane minulostí.

Přehodnoťte všechny potraviny

Pinit


To, že na balíčku píše slovo “Fit” nemusí znamenat, že neobsahuje množství cukru. Výrobci takto rádi označují své produkty a spotřebitelé se často nechají pěkným obalem nachytat. Pokud se chcete zbavit nadbytečného tuku, v první řadě musíte minimalizovat příjem sacharidů. Zaměňte jídla za zdravější. Namísto sladkostí si dejte ovoce, slazené vody nahraďte tou čistou nebo čajem. V obchodě koupeno fit cereálie raději vyměňte za vločky a ořechy. Kontrolujte složení potravin, které kupujete a obloukem se vyhýbejte polotovarům. Často mají nejvíce sacharidů, barviv, konzervantů a éček.

pohyb

Pinit


Po čase vám procházky určitě stačit nebudou a pro své vysněné tělo musíte udělat rozhodně více. Běh spaluje až 2,5krát více kalorií než chůze, takže s ním ušetříte čas a uděláte více pro svou postavu. Dejte si denní závazek, že odběhnete 30 minut. Pokud to bude zpočátku náročné, střídejte běh s chůzí. Po měsíci uvidíte obrovský rozdíl.Plavání je další fantastickou volbou. Zapojujete v něm svaly, které běžně neposilujete a navíc vás voda nadlehčuje takže je to naprosto nenáročná aktivita. Věnujte se jí 30 minut dva nebo tři-krát v týdnu. Základem je nepřestat se hýbat během celých 30 minut.

Musíte uznat, že cyklistika zvládnou i začátečníci. Nepotřebujete mít drahý a speciální kolo ani výbavu. Na shození přebytečného tuku vám stačí kole se alespoň dva-krát v týdnu. Vyberte si oblíbenou trasu, vychutnejte si krásy přírody nebo si užijte jízdu v chládku lesa.

posílení svalů

Častou chybou u lidí je to, že se věnují pouze kardio cvičením, ale zapomínají na posilování svalů. Pomohou vám cviky na břicho, které vyformují a posílí svalstvo. Kromě jiných můžete zkusit na začátek ty jednodušší.

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a vydechněte všechen vzduch. Břicho zároveň stáhněte nejvíce jak jen víte a tlačte ho k podlaze. Vydržte takto 15 až 20 sekund a můžete se pomalu nadechnout. Opakujte 10krát alespoň 3krát denně.

Plank můžete dělat na závěr. Jde o jeden z nejlepších cviků na posílení několika svalů vůbec. Kromě kladného účinku na svalstvo díky pravidelně dělán Plank zlepšíte své držení těla a ulevíte si od bolesti svalů či páteře. Stačí, když se opřete o lokty a špičky nohou a budete celá vyrovnaná, pevná jako skála. Začněte s výdrží po dobu 30 sekund a cvik opakujte 3krát denně. Stále však délku držení Plank prodlužujte a přidávejte si sekundy navíc.

Zaměřte se na břicho

Když máte zpevněné svaly a zbavili jste se nadbytečného tuku, chybí vám ještě jeden krok, aby byly ostatní rady efektivně. Posilujte vysloveně vaše břicho a namáhejte na něm svalstvo. Ideální jsou různé druhy sklapovaček, které byste měli stále opakovat a střídat. Střídání vám pomůže při zapojování všech svalů, abyste nezaměřovaly pouze na tytéž partie. Díky následujícímu videu se můžete naučit několik druhů cvičení.


Z této polohy lze přejít ke zvedání zadku a nohou do vzduchu. Ruce položte na podlahu. Celý čas ležte a zvedejte jen natažené nohy, pánev a zadek. Vydržte nahoru (jako svíčka) a potom pomalu klesejte. Nohy zvedněte 10 až 15-krát.

Bonus: Studená sprcha


Studená sprcha má několik výhod. Výborně se po cvičení a zpocení zchladíte, zmírníte bolest svalů projevující se jako namožené svaly a navíc můžete dodatečně zredukovat váhu. Pokud se sprchujete studenou vodou, tělo ve snaze zahřát se vytváří další aktivitu (práci) a tím spaluje kalorie.




Přečti si také!