Netrapte se děláním sklapovaček z nichž jen bolí páteř: 6 top cviků pro ploché břicho, které můžete cvičit na židli!




Břišní tuk či větší spodní břicho je noční můrou zejména žen, které se ho často nevědí zbavit ani při té největší snaze. Posilování, kardio, správná strava – někdy jaksi nic nepomáhá. Profesionální trenérka Denise Austinová proto prozradila čtyři jednoduché triky, jak se dopracovat k pěknému a štíhlému břiše. Stačí vám k tomu jen židle.

Dá se to i v práci

Na to, abyste tuku na břiše, který se tam dokáže usadit opravdu tvrdohlavě, jednou provždy zbavili, je potřebný pravidelný trénink a přísná omezení ve stravování. Pokud pracujete v modelingu, můžete si pěstovat takový životní styl, pro většinu žen i mužů je to téměř nemožné. Skloubit pracovní a jiné povinnosti s pravidelným cvičením, nákupem speciálních potravin a přípravou fit jídel, je pro běžné lidi náročné. Zkuste proto cviky od fitness guru Denise, které jsou vhodné i do kanceláře.

1. Objímejte kolena

Pinit


Na první pohled jednoduchý cvik, který je však účinný na problematické spodní břicho. Seďte vyrovnaně a střídavě přitahujte kolena k hrudi, přičemž si je obejmete rukama, čímž tah zesílíte. Opakujte 20-30x.

2. Zvedněte kolena

Pinit

Sedněte si na kraj židle a rukama se chyťte opěrek. Nohy, které máte spojené, zvedejte směrem k hrudi, přičemž jejich nesmíte natahovat. Opakujte 20-30 x.

3. Zvedejte kolena do stran

Pinit

Tento cvik je podobný jako cvik číslo 2, ale s tím rozdílem, že se musíte vytočit do strany, abyste posilovaly boční břišní svaly. Zůstaňte natažení a nezapomínejte vyměnit strany.

3. Koleno – loket

Pinit

Tento cvik je podobný jako klasické sklapovačky, akorát ho děláte vsedě. Ruce si spojíte za hlavou a střídavě se natáčíme tak, abychom spojili loket s kolenem opačné nohy. Opakujte 10-20 x.

4. Vykruťte se do stran


Při tomto cviku nezapojuje nohy, ale trup a ramena. Seďte s nohama mírně od sebe, ruce ohněte v loktech a vytáčejte se do stran. Opakujte 10-20 x.

5. Ruka noha

Pinit


Sedněte si na konec židle, tak abyste měli rovnováhu. Nakláníte se tak, aby se natažená pravá ruka dotkla šičky levého chodidla a naopak. Vždy přitom dbejte na nataženou páteř. Perfektní na spalování tuků v oblasti beder a spodku bříška. Opakujte 20 – 30 x.

6. Bonusové cvičení – udržte se na rukou

Pinit


Možná no nezvládnete hned, ale když se vám to podaří, je to dobré znamení že postupujete.

Zvedněte celé tělo tak, abyste ruce měli co nejvíce natažené. Je to jako byste seděli nad stoličkou. Ujistěte se, že židle je dostatečně pevná. Setrvejte v poloze 15 sekund. Opakujte 4x .

Sérii udělejte alespoň jednou denně, ideál je 3 x během dne. Tehdy je vliv na formování břišního svalstva nejrychlejší. Cviky jsou výborné i na prokrvení organismu během sezení. Zvyšují koncentraci i pracovní výkonnost. Potěší se tedy i váš šéf !

[google9]

Nezapomeňte článek sdílet i s vašimi přáteli na facebooku! A podělte se s vašemi zkušenostmi do komentářů.




Přečti si také!