Nemůžete usnout? Vědci vymysleli techniku, jako usnout za jednu minutu. Chcete ji vědět také?




Už jste si dali uklidňující koupel, teplé mléko a pěkně dlouho počítali ovečky, ale stále ještě ležíte bdělí v posteli a nemůžete usnout? S tím by mohl být konec. Doktor Andrew Weil tvrdí, že zná způsob, díky kterému i lidé, kteří trpí insomnií usnou během 60 sekund. A to bez léků na předpis, drog a dalších uklidňujících látek. Metodu nazval 4-7-8 a popisuje ji jako přírodní uklidňující prostředek na centrální nervový systém, který napomáhá snižovat napětí v těle.


“Je to úplně jednoduché. Metoda 4-7-8 vám nezabere téměř žádný čas, nevyžaduje žádné vybavení a může být prováděna kdekoliv, “vysvětluje Andrew Weil na svém kanálu YouTube. Metodu může vyzkoušet úplně každý. I vy můžete obětovat čas, kdo ví, možná se naučíte skvělý způsob, jak si přivolat spánek.

Jak na to?

Zavřete ústa a klidně se nadechujte nosem, přitom počítejte do 4. Nyní zadržte dech a počítejte do 7. Nakonec vydechujte ústy, přitom napočítejte do 8. Výdech by měl být dlouhý, vcelku a během něj by se vám z pusy mělo ozvat “šššššššššššš” . Nadechněte se znovu, celý cyklus opakujte třikrát. “Všimněte si, že se vždy nadechujete tiše nosem, zatímco ústy vydechujete se slyšitelným zvukem. Špička jazyka zůstává po celou dobu ve stejné poloze, “říká Weil.

Podle něj musí výdech trvat dvakrát déle než nádech. “Je jedno, jak rychle budete počítat, záleží na tom, abyste zachovali poměr 4-7-8,” popisuje propagátor nejrychlejší uspávací metody na světě.


Pinit


Technika vychází z pránájáma, jogínského cvičení, jehož účelem je ovládnutí životní energie – prané. V praxi to však znamená vědomou regulaci dechu. Weil, který vystudoval medicínu na Harvardu, tvrdí, že technika 4-7-8 je tak účinná, protože umožňuje kyslíku, aby vám lépe naplnil plíce. Tento větší přísun kyslíku má relaxační účinek na parasympatické nervovou soustavu, která podporuje klidový stav. V období stresu bývá nervový systém stimulován nerovnoměrně, což může způsobit nedostatek spánku.

Zadýcháte se k spánku

Stejně jako relaxační parasympatický nervový systém i metoda 4-7-8 vám pomůže soustředit se více na své tělo a odvádí vás od každodenních myšlenek, které mohou narušit spánek. “Cvičení je přírodní sedativum pro nervový systém,” uvádí Weil.


Také tvrdí, že jeho metoda pomáhá překonávat úzkost. To potvrzují i ​​komentáře pod videem na YouTube. “Zkusil jsem to a hned jsem se cítil lépe,” zní jeden z nich.

“Trpím obsedantně kompulzivní poruchou a úzkostmi. Často se cítím nervózní, i když beru léky. Metoda mi pomáhá se uklidnit, “pochvaluje si další komentující.

Doktor Weil doporučuje cvičit tuto techniku ​​dvakrát denně po dobu šesti až osmi týdnů, pak prý zvládnete usnout jen za 60 sekund.

Nezapomeňte článek sdílet i s vašimi přáteli na facebooku! A podělte se s vašemi zkušenostmi do komentářů.




Přečti si také!