Nejlepší cviky pro vnější a vnitřní stranu stehen pro ženy. Tohle si zamilujete!




Tyto cviky, jsou navrženy a vytvořeny tvůrkyní DanceBody, Kati Pryce, procvičte stehna způsoby, které jste dosud neznali. Nebojte se, mohou vypadat těžko, ale jsou jednodušší, než byste čekali. Jak jste si všimnete, počet opakování pro každý cvik je poměrně vysoký , protože je trénink navržen tak, aby zcela procvičil svaly na každé noze.

Top 4 cviky pro vnější stranu stehen

1) Dva kmity

Pinit


Lehněte si na levý bok, podepřete si hlavu levou rukou, levá noha je ohnutá, pravá noha natažená, střed těla zatněte pravé kyčel přímo nad horním levým bokem. Ohněte pravou nohu a zvedněte ji směrem ke stropu: jednou zvedněte nohu do poloviny, podruhé ji zvedněte tak vysoko, jak je to možné. Snižujte ve dvou krocích. (Nedovolte bokem vychýlit se, což by znamenalo, že nedostatečně zapojujete střed těla.) Proveďte 30 opakování.

2) dýmka

Pinit

Začněte ve stejné pozici na levém boku. Pravou špičku narovnejte a pravé koleno ohněte a přesuňte ho vpřed, zatněte břicho. Natáhněte pravou nohu šikmo vzhůru co nejdále. Opakujte 20 x na každou nohu.

3) Kličky

Pinit

Ze stejné pozice se zvedněte a opřete se o levé předloktí. Pravou nohu natáhněte, špičku napřimte. Nohu zvedněte a pohybujte s ní vpřed a vzad, jak byste kreslili oblouček nad levou nohou. Váš cíl: Pohybujte nohou co nejvíce vpřed v pozici před tělem. Opakujte 20x.

4) Horák

Pinit

Ve stejné pozici ohněte pravé koleno a přitáhněte ho k hrudníku, zatněte břišní svaly. Pravou rukou se dotkněte země za sebou, což Vám pomůže udržet balanc. Nyní pravou nohu natáhněte a pravou ruku vraťte dopředu. Nyní zatněte zadek a přitáhněte patu pravé nohy k zádi. Opakujte 20x.

4 nejlepší cviky na vnitřní stehna

1) Jednoduché zvedání

Pinit

Použijte závaží na kotníky. Z stejné pozici na levém boku ohněte pravé koleno a položte ohnutou pravou nohu chodidlem na zem za levou. Nyní zatněte levou nohu a zvedněte ji co nejvýše, potom ji spusťte těsně nad zem. Opakujte 25x.

2) Tlak patou

Pinit

Ze stejné pozice zvedněte levou nohu těsně nad zem. Zatněte nohu a přitáhněte levé koleno k hrudníku, zatněte břicho. Potom tlačte patu ven při přetažení nohy, která se nesmí dotknout země. Opakujte 25x.

3) Kombo

Pinit

Ze stejné pozice zvedněte levou nohu těsně nad zem a zatněte ji. Přitáhněte levé koleno k hrudníku za použití břišních svalů. Natáhněte levou nohu před sebe tak, aby byla kolmá na trupu, vytvoříte písmeno L. Ohněte koleno zpět do pozice sklapovačky, pak tiskněte patu ven a vraťte se do původní pozice. Opakujte 20x.

4) Taneční zvedání

Pinit

Tento cvik je také dobrý na břišní svaly. Ze stejné pozice napněte obě nohy a pravou zvedněte ke stropu. Pravou rukou se pevně chytněte paty nebo lýtka záleží na flexibilitě. (vyhněte se držení vzadu za kolenem.) Zatněte střed těla a přitáhněte rovnou levou nohu vzhůru k pravé. Pomalu s kontrolou nohu spusťte. Opakujte 20x.

Sdílejte toto cvičení se svými přáteli, ať jsou v létě také fit!




Přečti si také!