Na rukou jsem měla dlouho povislou kůži a styděla jsem se v létě nosit tílka. Díky těmto jednoduchým cvikům se tohoto problému zbavíte již za pár týdnů!




Většina lidí při cvičení soustřeďují svou pozornost na hýždě, stehna, případně břicho. Málokdo však myslí i na ruce a zavěšené kůže, které většinou přicházejí s věkem, ale objevují se už iu stále mladších ročníků. Jak s tímto nedostatkem na těle bojovat?


Cvičení pro pevnější bicepsy vám nevypracuje ruky jako svalovec z posilovny. Vaše ruce však budou přitažlivější, pěkně tvarované a nebudete se muset stydět nosit trička bez rukávů či letní šaty na ramínka. Vsaďte na jistotu a procvičte své ruce s těmito několika jednoduchými cviky. Úspěch je zaručen.

Nejlepší systém cvičení na ruce

Každé z cvičení, které si ukážeme níže, je třeba dělat jednotlivě alespoň po dobu 2-3 minut. Jak rozcvičku Vyzkoušejte příčně nůžky. Ty si ještě dodnes všichni pamatujeme z dětství z tělesné výchovy. Rozstříhá rukama 15krát a pak se pusťte do toho.

Let ptáka

Pinit

Při tomto cvičení se postavte na podložku na šířku ramen, pokrčte kolena, mírně se předkloňte a rukama napodobujte let ptáka. Opakujte alespoň 15krát a s rukama nešvihajte rychle, právě naopak, “létejte” pomalu a ve výchozí a finální poloze ruce na 1-2 sekundy podržte.

Plank na ramena

Pinit

Zaujměte pozici plank, ruce dejte na podložku na šířky ramen, nohy opřete o špičky, hřbet a pánev držte rovně v prodloužení krku. Nyní zvedněte levou ruku a položte si ji na levé rameno, vydržte 3 sekundy a ruku dejte zpět na podložku. Totéž proveďte s druhou rukou. Opakujte 15krát.

Přílet na zem

Po dokončení předešlé cvičení, plynule navažte na další. Na rukou se spusťte až těsně nad zem. Břichem se nesmíte dotýkat podložky. Těsně nad zemí vydržte 2-3 vteřiny a pak se vraťte zpět do pozice plank. Opakujte 15krát.

Let v leže

Pokud jste cvičení dokončili, lehněte si na břicho a na chvíli se uvolněte. V této poloze i zůstaňte, ledaže ruce roztáhněte do prodloužení ramen a v loktech ohněte. V této pozici ruky zvedejte tak, aby se vám lopatky přiblížili co nejvíce k sobě. Opakujte 15krát.

Let na břiše

Pinit


Zůstaňte v předešlé poloze, ale zvedněte trup. Na podložce by vám mělo zůstat jen břicho a nohy. Nyní paže roztáhněte a začněte je táhnout směrem do prodloužení hlavy a potom dolů k bokům. Hlavu a krk se snažte držet v prodloužení páteře. Opakujte 15krát.

Ženské kliky

Pinit

Pokud se cítíte být dost silná, zkuste klasické kliky. Pokud ne, zaujměte pozici tzv. ženských kliků. To znamená, že kolena položíte na podložku, dlaně roztáhněte na šířku ramen a zvedejte se nahoru a dolů.


V tomto videu si můžete prohlédnout všechny cviky v pohybu. Abyste dosáhli kýžený efekt, nezapomínejte cvičit pravidelně a snažte se jít na sto procent. Pouze tehdy můžete dosáhnout vysněných rukou.





Přečti si také!