Lékař mi doporučil 5 cvičení, která dokáží s vaším organismem udělat divy!




Všichni víme, jak důležitá je fyzická aktivita pro náš organismus a stárnutí není důvodem k tomu, abychom se jí více nevěnovali. O své tělo je třeba pečovat v každém věku. Komplex cvičení pro starší, by samozřejmě měl odlišovat od tréninků mladých lidí, a měl by také zohledňovat veškeré změny v těle související s věkem.


A věkem v organismu dochází k nevratným změnám způsobeným stárnutím: zhoršuje se funkce srdečně-cévní soustavy, kosti se stávají křehčími, snižuje se množství svalové hmoty. Všechno toto vede ke snížení fyzické zdatnosti a zhoršení celkového stavu organismu. A to zejména v případech, že se člověk dosud všem sportům vyhýbal .


Pinit


Nyní tedy nastal čas, kdy je třeba svému tělu pomoci zpomalit stárnutí. A právě na to se výborně hodí cvičení Pilates. Proč právě Pilates? Proto, že právě tyto tréninky krásně protáhnout svaly a vazy, zlepší koordinaci a udržují tělo ve vynikající formě. A přitom se ani nepotřebuje nějak extra namáhat – provádějí se totiž pomalými pohyby .


Proto vám redakce «Tak jednoduše!» Představuje sestavy cvičení pro zralé ženy a muže, která vám pomůže udržet vaše tělo ve formě a zpomalit proces stárnutí.

Domácí Pilates

Jako u každého druhu cvičení, i při Pilates je důležitá pravidelnost. Je důležité, abyste cvičili každý den, nebo alespoň třikrát týdně. Cvičte správně as mírným zatížením. V době cvičení by neměla vznikat bolest, diskomfort nebo závratě .


Po ukončení cvičení pocítíte lehkost a příliv radosti. Pravidelné tréninky zlepší stav organismu, znormalizují činnost srdce a plic, obnoví pohyblivost kloubů a mnohem zlepší vaši náladu! Tak tedy pojďme na to .

5 NEJLEPŠÍCH CVIČENÍ

Cvičení 1

Pinit


Jednoduché cvičení, se kterým začneme. Lehněte si na záda, nohy ohněte v kolenou tak, aby paty vytvářely jednu linii s bedry. Nyní pomalu přitahujte nohy k břichu, na několik sekund v poloze zůstaňte a pak je spusťte zpět na zem. Věnujte pozornost hlavně dýchání a tempu. Nemusíte spěchat, cvičte pomalu a zaměřte se na pocit ve svalech. Opakujte 10-15-krát.пилатес для

Cvičení 2

Výborné cvičení, které zpevňuje svaly břicha a perfektně masíruje páteř. Výchozí pozice – leh na zádech na zemi a ruce vytažené dozadu.


Zhluboka se nadechněte as výdechem pomocí břišních svalů plynule zvedněte vrchní část páteře, počínaje šíjí. Pomalu zvedejte záda, obratel za obratlem. Trup i ruce vytáhněte dopředu, zaguľaťte záda. Znovu se zhluboka nadechněte a zopakujte pohyb naopak. Pomalu se položte na zem, precítiac každý jeden obratel. Ve výchozí pozici zcela natáhněte a rozšiřte páteř. Cvičení zopakuje 3 až 5 ráz. Během cvičení nezadržujte dech, všechno dělejte plynule a pomalu, snažte se nezatěžovat.


Pinit

Cvičení 3

Toto cvičení posílí svaly břicha, rukou a nohou a ještě pomůže zlepšit koordinaci pohybů. Výchozí pozice je na zádech, nohy ohnuté, ruce podél těla. Hluboký nádech. S výdechem plynule ohněte nohy a přitáhněte je k hrudi, na chvíli v takové poloze zůstaňte. S nádechem pusťte nohy a vytáhněte je nahoru. Měly by být rovně, ale pokud se vám to nepodaří ze začátku je můžete mít i ohnuté. Cvičení opakujte 6-8 ráz. Nezapomínejte na pravidelné dýchání. Snažte se vytahovat i páteř, ale bez náhlých pohybů.

Pinit

Cvičení 4

A opět trochu procvičíme páteř. Výchozí pozice je v sedě, nohy zkřížené (skoro jako v poloze lotosového květu), ruce na kolenou. Pomalu se naklánějte na jednu stranu a zároveň jednu ruku zvedejte a snažte se ji dostat přes hlavu co nejdále. V konečném bodě zůstaňte několik sekund a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10-15 krát na každou stranu. Nenaklánějte se příliš silně, dělejte to tak, abyste necítili žádný diskomfort v páteři .

Pinit

Cvičení 5

Cvičení, vhodné zejména pro ty, kteří hodně sedí a trpí problémy s páteří. Výchozí pozice je ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce volně spuštěné. Pomalu se nakloňte dopředu, ruce vytáhněte před sebe, nohy zlehka ohněte. V konečné pozici setrvejte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Záda držte rovně a ruce v jedné linii s ušima. Udělejte 10-15 předklonů.
Nezapomínejte, že před každým cvičením je nutná rozcvička.


Pinit


Tato lehká gymnastika je prostě pro každého nezbytná. Je vhodná i pro muže i pro ženy. Nezapomínejte ji cvičit každý den a určitě zaznamenáte jak se vám mění tělo. Zralý věk je pouze číslo, nedělá vás slabými. Stačí trošku úsilí a budete znovu ve formě!




Přečti si také!