Jen 3 minuty denně: Jednoduché cviky pro štíhlé a krásné nohy pro ženy každého věku




Buďme upřímní, cvičení není nejzajímavější aktivitou, kterou bychom chtěli během dne vykonávat. I přesto, že existují lidé, který si bez něj neumí představit svůj život, většina by místo něj dělala všechno ostatní.

Co ale mají tito lidé společného? Všichni by chtěli vypadat dobře! Bez ohledu na to, zda jste líní nebo prostě nemáte dostatek času na sportování, vždy existují i ​​jiné alternativy.

Nejlepší je, že při této metodě nemusíte opouštět pohodlí vašeho domova ani utrácet peníze a čas v drahých fitness centrech. Stačí vám jen tři minuty a sen o štíhlých nohách se stane skutečností!

cvik č.1

 

Pinit

Tento cvik je kromě nohou zaměřen i na tělo jako celek, zpevňuje zadek a není vyloučeno, že pomáhá zrychlovat metabolismus. Čím déle ho budete provádět, tím více kalorií spálíte.

Vytáhněte koleno k hrudníku, vydržte 1-2 sekundy a nohu vrátíte zpět na zem. Opakujte is druhou nohou. Postupně začněte zvyšovat tempo. Záda mějte ve vyrovnané poloze a pokuste se příliš nehýbat trupem. Pokuste se udržet co nejlepší rovnováhu, začnete pociťovat pálení svalů v oblasti nohou

cvik č.2

 

Pinit

Dřepy jsou populárním cvikům, ale mnoho z nich je prováděných v jednodušším provedení. Jsou lidé, kteří je nenávidí, ale i ti, kteří se obávají, že si cvičením poškodí kolena.

Studie ukazují, že ve skutečnosti neexistuje žádný rozdíl mezi Rozy druhy dřepů. Při správné technice dosáhnete opačný efekt – vaše kolena budou časem stále více pevnější.

Na to, abyste udělali hluboký dřep správně, vaše boky a zadek by měly jít dostatečně nízko. Důležité je i to, aby kolena nepřesahovaly úroveň špiček. Záda mějte vyrovnaný a váhu těla soustřeďte do chodidel v oblasti paty. Hluboké dřepy posilují vazy, podporují dobrou hybnost a dokáží zmírnit bolesti zad.

cvik č.3

 

Pinit

Při tomto cviku je nejdůležitější to, abyste nedělali rychlé pohyby, zaujaly pohodlnou pozici a zbytečně si neublížili.

Lehněte si na pravý bok, záda držte v rovné poloze a pravou nohu mírně ohněte v koleni. Levou nohu zvedněte tak vysoko, jak je to jen možné. Pomalu se začněte vracet do výchozí polohy.

Můžete si dopomáhat i rukou, ale snažte se, aby největší práci vykonávali jen vaše nohy.

cvik č.4

Pinit

Tento cvik je speciálně zaměřen na vaše nohy, přesněji vnitřní stehenní svaly.

Lehněte si na pravý bok a záda mějte vyrovnaný. Pravou nohu narovnejte, levou ohněte v koleni a snažte se ji postavit před pravou nohu tak, aby se chodidlem dotýkal země. Při tomto kroku si dopomôžte i rukou. Pravou nohu následně při výdechu zvednete ze země a při nádechu dáte zpět k zemi (bez toho, abyste se dotýkaly podlahy).

Je ti však i jiná možnost, díky které budete do tohoto svalu posílat drobné impulzy. Namísto zvedání ji držte ve vzduchu a provádějte malé pohyby nahoru a dolů.

V případě, že chcete cítit, jak vám “hoří” svaly, vyzkoušejte pravou nohou kroužit ve směru hodinových ručiček a naopak.

Nezapomeňte provádět cviky s každou nohou. Jsme přesvědčeni, že výsledek uvidíte už po krátké době!




Přečti si také!