Fyzioterapeut objasnil nejjednodušší způsob, jak uvolnit zablokovanou krční páteř




Mnozí z nás však takovýmto způsobem tráví mnohem delší část dne. Není překvapením, že tato digitální závislost často vede k určitým vážným následkům – neustále vyvíjen tlak na krční páteř způsobuje názorovou bolest, ale i dlouhodobější problémy.

1. Masáž tenisovým míčkem

Pinit

Jak na to ?

Chyťte tenisový míček a začněte masírovat spodek lebky různými směry – mluvíme o masáži, ne o nadměrném tlaku. Pokud máte pocit, že jste narazili na ztuhlou oblast, věnujte se jí alespoň 20-30 sekund, přičemž během tohoto času neustále vyvíjíte tlak na tuto oblast, pak uvolníte a pokračujte v masírování.

Most

 

Pinit

Jak na to ?

Ležte rovnou na břiše s brada na podlaze a ruce umístěné po stranách. Ležte rovnou na břiše s brada na podlaze a ruce umístěné po stranách. Ležte rovnou na břiše s brada na podlaze a ruce umístěné po stranách.
Vdechujte a zvedejte paty až ke stropu a stehnům směrem od podlahy. Vdechujte a zvedejte paty až ke stropu a stehnům směrem od podlahy.

Vdechujte a zvedejte paty až ke stropu a stehnům směrem od podlahy.

Výsledky: Pozice vám pomůže zpevnit ramena a tím a posílíte svaly zad a kritické oblasti krční páteře.

Velbloud

 

Pinit

Jak na to ?

Klekněte si na podlahu, kolena na šířku ramen a stehna kolmo na zem. Klekněte si na podlahu, kolena na šířku ramen a stehna kolmo na zem. Uchopte chodidla oběma rukama. Pokud to není možné, otočte alespoň prsty směrem ke chodidlům.

Výsledky: Pozice vám pomůže zmírnit Výsledky: ztuhlost svalů krku a zvýšit pohyblivost v této oblasti.

Kobra

 

Jak na to ?

Lehněte si tváří k zemi. Nejdříve cvičení provádějte bez závaží, po týdnu si vezměte i malé činky nebo jiné závaží. Opakujeme 30x přesně tak, jak vidíte na videu.

Výsledky: Pozice vám pomůže prodloužit a zpevnit přední svaly krku a vyrovnat ramena, abyste obnovili přirozené zakřivení křivku páteře.

Brada

 

Pinit

Jak na to ?

Sedněte si a položte prsty na bradu.
Udržujte své oči směrovány na obzor, opatrně tlačte bradu zpět směrem k hrdlu, dokud necítíte hranici – takzvané dno vaší hlavy.
Držte pozici na 5 sekund a znovu natáhněte bradu dopředu.
Opakujte 10 krát.

Výsledky: Cvičení na brady vám pomůže zarovnat zmírnit tlak v páteři a snížit napjatost svalů v krku.

Rohová pozice

 

Pinit

Postavte se do rohu svého pokoje. Postavte se do rohu svého pokoje. Položte obě předloktí na stěny před sebou – každou na jednu stěnu. Nakloňte se k rohu, dokud necítíte tlak na hrudi a ramenou.

Držte pózu 30-60 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy.

Výsledky: Rohová pozice vám pomůže posílit svaly na krku a potlačit bolest, napětí a nepohodlí v této oblasti.

7. dvojboji pro zdravý krk bez bolesti

 

Pinit

Chcete-li provést rychlé procvičení přední části krku, pomalu ohýbejte bradu směrem nahoru a držte ji tak po dobu 15 sekund. Potom zvedněte hlavu zpět do výchozí polohy. Natočte hlavu dozadu a držte pózu na 15 sekund. Opakujte cvičení 10 krát z obou poloh.

Chcete rozhýbat boční stranu krku, skloňte hlavu doleva, přitáhněte levé ucho k levému ramenu.
Držte pozici na 30 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte s druhou stranou.




Přečti si také!