Dámy, zapomeňte na běh a sklapovačky: Moje fitness trenérka pro vás vybrala 5 top cviků, které by měla každá žena po 40-tce dělat každý týden!




Ženské tělo prochází během stárnutí mnoha změnami. Tělo, které máte v 40-tce je tělo, které je velmi odlišné od toho v čerstvé dvacítce. Nehoří však jen o vnějších změnách, ale io stavu svalů, kostní hmoty a cév (vyšší výskyt křečových žil a vystouplých cév v tomto věku).


Hormonální změny mají také za následek nabírání na hmotnosti a potíže ve snaze o regulaci váhy. Trenérka vybrala 5 top cvičení, které by měly ženy ve zralém věku dělat alespoň 1x týdně . Nejde přitom jen o pálení kalorií, ale hlavně o udržení si zdraví a tělesné síly. drasticky odlišné od toho, které jste měli dvacet.


Pinit

Běh vám může více uškodit, než dát

Trenérka a fyzioterapeutka Paula Wolf říká, že běh ani zdaleka nemusí být nejlepší možností jak shodit a zlepšit zdraví po 40-tce . V důsledku hormonálních změn se totiž mění i pevnost kloubů a nárazový nápor může ženám ve zralém věku způsobit velké problémy. Jiné je, pokud běháte denně a vaše klouby a svaly jsou na takovou námahu vytrénované. Pokud však plánujete s během začít, poraďte se nejprve s lékařem. Stejnou Sarapis mohou nadělat oblíbené sklapovačky – pokud je neděláte správně a příliš zatěžujete páteř, můžete si přivodit bolestivý problém.

Jak cvičit?

Pro zlepšení hybnosti a posílení svalstva cvičte celou sadu alespoň 1x týdně . Pro maximální pozitivní účinky cvičte každý den. Cviky však můžete dělat i bez návaznosti, například si v práci zvolte alespoň cviky na židli a doma pokračujte dalšími cviky ze série .

Pro hybnost páteře, zádových a břišních svalů

Ležíme tváří k zemi, ruce ohnuté v loktech, dlaněmi se zapírat o zem tak, abychom měli hlavu mírně zvednutou. Z této polohy se pomalu snažíme co nejvíce narovnat – vytáhnout dřík – setrváme 2-5 sekund a opět klesneme do výchozí polohy. Opakujeme 30x za sebou.


Pinit

Bříško, zadek a stehna

Dejte se na čtyři a záda mějte narovnaná. Ruce jsou na zemi a střídavě zdvíháte jednu a druhou nohu. Nohu ohnutou v koleni vytáhneme co nejvýše a chodidlo se snažíme táhnout směrem k hlavě. V nejvyšším bodě setrváme 3-5 sekund a totéž děláme is druhou nohou . Pro každou nohu opakujeme 15x.


Pinit

Páteř a břicho

Lehněte si na záda – ruce podél těla a nohy natažené. Pomalu zvedejte jednu nohu – mějte ji nataženou maximálně jak se dá. Pomalu k první noze zvedáme i druhou nohu, dokud naše tělo nekopíruje tvar písmene L. Budeme i nadále 10 sekund v této poloze a pak pomalu složíme jednu a pak druhou nohu. Opakujeme 30x.


Pinit

Kolena k sobě

Pinit

Tento cvik můžete dělat ve třech provedeních. V poloze vleže – na zádech, přičemž kolena zvedáte a snažíte se zatlačit co nejblíže k hrudníku.


Pinit

Druhou možností je cvičení ve vzpřímené poloze. Střídavě se snažíte co nejblíže k hrudníku dostat jedno a druhé koleno. Důležité je, aby byl záda vždy narovnaná.

Třetí možností je poloha vsedě – například na židli v práci.

Pinit


Střídavé zvedání ruce a nohy

Pinit

Tento cvik je poměrně jednoduchý no velmi účinný. Na podložce zvedáme střídavě pravou ruku a levou nohu a naopak. V pozici setrváme několik sekund s tím, že se snažíme udržet rovnováhu. Toto cvičení je výborné na zadek ale i zpevnění spodní strany zad.

Končíme – dopřejte si relax v této poloze a křečové žíly, oteklé nohy či bolest páteře je pryč!


Pinit

Cvičení je vhodné ukončit touto relaxační polohou. Má mnohé výhody a doporučuje se dopřát si ji nejen po cvičení, ale každý den. Toto jsou výhody:

  • Úleva pro srdce a okamžité zlepšení krevního oběhu
  • Lepší trávení: tato poloha dokáže zlepšit proces trávení, odstranit křeče a zbavit se pocitu plnosti. Tato poloha stimuluje činnost střev a pomáhá tělu lépe absorbovat živiny .
  • Okamžitá pomoc pro bolavé nohy, prevence otoku nohou .
  • Stimuluje se činnost štítné žlázy a dalších endokrinních žláz
  • Nejlepší a zároveň nejjednodušší zbraň proti křečovým žilám. Zlepšuje se žilní odtok, otoky nohou a pocit únavy zmizí. Kromě toho zmírňují potíží ty, kteří již mají nemocné žíly.
  • Prospívá nervovému systému a správnou oxygenaci mozku . Tato poloha zlepšuje paměť, protože se při tom prokrvuje mozek.
  • Bude se vám lépe spát . V této poloze z vás opadne všechno napětí, uklidníte se a bude se vám spát mnohem lépe.
  • Zabiják stresu a napětí. Pokud jste podráždění, naštvaní, nebo ve stresu zkuste jako terapii tuto polohu. Po 15-ti minutách budete na svět dívat jinak, s klidnou myslí, bez stresu a nervozity. Tuto změnu si hned všimne i vaše okolí.
    Mnozí lidé popisují, že po 10-15 minutách jsou jako znovuzrození.

Nezapomeňte článek sdílet i s vašimi přáteli na facebooku! A podělte se s vašemi zkušenostmi do komentářů.




Přečti si také!