Cvik lepší než 1000 sklapovaček: Minuta denně a za měsíc máte ploché břicho




Když jste se už někdy pokoušeli získat pěkné ploché břicho, tak víte, že je to pořádně těžký úkol. Je to proto, že oblast břicha je z hlediska ukládání tuku a ochablých svalů nejproblematičtější.

Přesto byste se neměli vzdávat. Existuje totiž jeden přímo zázračný způsob jak získat břicho, které jste si vždy přáli. A k tomu je to poměrně snadné a relativně rychlé.

Podle expertů na fitness, pomocí jediného, ​​ale velmi efektivního cviku dokážete tento problém zvládnout.

Jak tvrdí, uvedený cvik je dokonce lepší než kdybyste udělali 1000 klasických sklapovaček.

Co je to plank?

Plank je cvik, který stahuje břišní svaly. Kromě toho zlepšuje celkové držení těla a zmírňuje i bolesti zad.

Abyste plank cvičili správně, musíte se ho nejprve dobře naučit. Špatně převeden plank totiž nepovede k žádoucím výsledkům.

Pinit

Zde je přesný návod, jak ho provést:

1. Položte si ruce od dlaní po lokty pevně na podlahu, vaše ramena a krk držte rovně. Nohy jsou vyrovnané a mírně od sebe, opřené špičkami prstů o podlahu.

2. Lokty jsou umístěny rovně pod rameny. Břicho je staženo.

3. Hlavním zaměřením tohoto cviku je oblast břicha a dříku. Budete však cítit napětí iv nohách. Umístěte proto paty tak, aby tlak se přenášel do prstů na nohou. Měli byste také cítit napnutí stehenních svalů.

4. Na aktivaci svalů ve spodní části těla, stáhněte hýždě. Nesmíte ho však zvedat, ani spouštět k zemi. Celé tělo musí být rovné, ne ve tvaru trojúhelníku nebo oblouku.

5. Aby se vám znázorněna pozice snadněji udržela, dýchejte hluboce a rovnoměrně.

6. Představte si, že máte na zádech položený pohár plný vody a že musíte držet polohu nehybně tak, abyste vodu nerozlili.

7. Hned, jak dostanete tělo do dané pozice, cvičení začíná.

8. Soustřeďte se na nějaký bod na podlaze před vámi, abyste drželi páteř, hlavu a krk vzpřímené.

9. Vydržte v této poloze alespoň 15 sekund. Pak si odpočiňte a opakujte.

10. Jak se budete časem zdokonalovat, prodlužujte čas až na 1 minutu.

Opakujte plank 3 krát za sebou. Cvičte ho každý den a o měsíc budete výsledkem velmi příjemně překvapeni.




Přečti si také!