Chcete-li žít déle a kvalitněji, dodržujte těchto 5 důležitých zásad, tvrdí vědci




Existuje mnoho příkladů toho, co dělat abyste žili co nejdéle. Někdo tvrdí, že pokud chcete žít co nejdéle, měli být jste každé ráno odběhnout pár kilometrů, jiný naopak tvrdí, že na to, abyste žili co nejdéle, je důležité trávit čas s rodinou a přáteli. Jaká je však pravda a co byste měli opravdu dělat proto, abyste na světě byly co nejdéle? Odpověď by mohla mít studie publikovaná v časopise Circulation.

Studie , která byla publikována loni v časopise Circulation tvrdí, že stačí dodržovat těchto 5 zásad a budete žít déle.

JEZTE ZDRAVOU STRAVU

Zdravá strava je již mnoho let spojená s dlouhověkostí. Velmi zdravá je například středomořská strava , která je bohatá na ovoce, zeleninu, ořechy, zdravé tuky a ryby. Jiné důležité studie zjistily, že dlouhověkost je také spojena s vybranými druhy potravin jako jsou ryby , vláknina, proteiny na bázi rostlin a zdravé tuky.

A jak je již známo, potraviny jako slazené nápoje a smažená jídla jsou spojeny s vyšším rizikem chronických onemocnění a smrtí. I když vaše strava teď není dokonalá, pozitivní změny mohou vašemu tělu jen prospět. Jeden z článků , který byl publikován v roce 2017 tvrdí, že lidé, kteří v průběhu 12 let konzumovali o 20% zdravější potraviny jako na začátku výzkumu, snížily riziko úmrtí o 17%.

PRAVIDELNĚ CVIČTE

 

Cvičení nepřináší jen obrovskou výhodu pro vaše fyzické zdraví, ale rovněž pro psychickou pohodu. Pohyb a cvičení posiluje váš kardiovaskulární systém, imunitní systém a je dokázáno, že také dokáže zlepšit náladu. Pokud se rozhodnete cvičit, je třeba, abyste cvičili minimálně 150 minut mírného nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně. Nejlepší by bylo, abyste do toho zakomponovali i dvakrát týdně svalové cvičení.

Nemusíte se bát, i klasické jednoduché pohyby jako chůze a dokonce úklid mohou prodloužit váš život, což tvrdí studie z roku 2018 . Jedna studie , která byla publikována nedávno v lednu tvrdí, že jednoduchým pohybem 30 minut denně můžete snížit riziko předčasného úmrtí až o 17%.

UDRŽOVÁNÍ ZDRAVÉ TĚLESNÉ HMOTNOSTI

 

Správná strava a dostatek pohybu pomáhají lidem udržet si i zdravou tělesnou hmotnost. Obezita je úzce spojena s chronickými stavy diabetu typu 2, kardiovaskulárními onemocněními a dokonce i rakovinou . Rakovina spojená s obezitou ročně zabije 186 000 lidí a to jen v USA.

PIJTE S MÍROU

 

O tom, že alkohol je pro celkové zdraví velmi nebezpečný ví snad každý. V minulém roce se konala analýza , která zjistila, že neexistuje “bezpečné” množství alkoholu. Pití alkohol způsobuje například rakovinu, autonehody a mnohé jiné. Je to jednoduché. Pokud se sníží množství alkoholem je pravděpodobné, že se také sníží i riziko předčasného úmrtí.

ZÁKAZ KOUŘENÍ

 

Kromě toho, že kouření způsobuje rakovinu plic, je spojeno i s jiným vážnými zdravotními komplikacemi. Infarkt myokardu, mozková příhoda, rakovina ústní dutiny, rakovina hrdla. To vše jsou překážky pro dlouhověkost. Jak tomu předejít je jednoduché – přestaňte kouřit.




Přečti si také!