1-minuta dokáže odblokovat skříplý nerv: Každý, koho bolí každý pohyb by se měl naučit toto – funguje hned!




Nesprávné držení těla, nedostatek pohybu a příliš dlouhé sezení – tyto a mnohé další příčiny přispívají k stále se zvyšujícímu procentu populace, které trpí na bolesti v různých částech páteře. Jednou z nejčastěji se vyskytujících a zároveň nejnepříjemnějších je bolest způsobená zánětem sedacího nervu a bolest křížů.


Řešení však může být někdy jednodušší, než si myslíte. Přinášíme vám krátký návod na jednoduché pohyby, které vám zaberou neuvěřitelnou 1 minutu denně . Zbavte se bolesti a posilněte páteř nejjednodušším možným způsobem. Přidáváme další ověřené zlepšováky, které vám pomohou.

Příznaky, že máte skříplý nerv:

  • Únava, necitlivost nebo ztráta citu v nohách a / nebo chodidlech.
  • Mravenčení, pálení, štípání nebo pocit píchání.
  • Slabost, která může způsobit až neschopnost postavit se ze sedu.
  • Neschopnost ohýbat kotníky.
  • Snížené reflexy v Achillovce a kolenou.

Pozice motýla

Pinit

  1. Držte tělo v této pozici, hlava mírně skloněná, ruce na chodidlech. Vydržte 10-15 sekund. Kolena by měly být co nejblíže k zemi.
  2. 10 sekund nejprve pro jednu a pak pro druhou nohu
  3. 5x mírně zvedněte obě nohy tak, jak to máte naznačeno na obrázku.
  4. Držte nohu v znázorněné poloze po dobu 10 sekund, pak opakujte is druhou nohou.
  5. Snažte se špičkami prstů dosáhnout na prsty na nohou. V této poloze vydržte 10 sekund.

Octová koupel nohou – nejlepší protizánětlivý pomocník

Pinit


Asi hodinu před spaním si vezměte malé vědro s teplou vodou, přidejte 500 ml jablečného octa a šálek soli a dobře promíchejte. Namočte si nohy do tohoto koupele asi na 10-15 minut, pak nohy osušte ručníkem a ujistěte se, že během noci zůstávají v těle. Následující ráno dávejte pozor na to, abyste nestoupli na studenou zem.

Pokud zopakujete postup 3-4 krát týdně, měli byste zažít masivní pokles bolesti, který se stane kvůli protizánětlivým vlastnostem jablečného octa.

Masáž spouštěcích bodů

Pinit


Sedací nerv je umístěn pod hýždím. Když se sval stahuje, zacvakne ischiatických nerv a způsobuje brnění a znecitlivění nohy. Na zmírnění těchto pocitů byste měli vyvíjet tlak na podrážděné oblasti nebo spouštěcí body v sedacím svalu, jakož i ve svalech dolní části zad.

Nezapomínejte na to, jak během dne sedíte

2. Proper posture

Pinit


Během sezení vždy podržte záda vzpřímený – narovnaná a nohy na zemi. Pro tento účel je lepší vybrat si sedačku s dobrou opěrkou dolního zad, područkami a otočnou základnou. Můžete také mírně zvednout nohy pomocí knihy nebo malé podložky, aby se snížil tlak na páteř z dlouhého sezení.

Pokud stojíte příliš dlouho, čas od času umístěte jednu nohu na židli. To pomůže jedné z vašich nohou odpočinout si, zatímco druhá noha poskytuje tělu oporu.

Nezapomeňte článek sdílet i s vašimi přáteli na facebooku! A podělte se s vašemi zkušenostmi do komentářů.




Přečti si také!